De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) a exaustão emocional é a sensação de que você foi além dos seus limites, quando você sente que está sem recursos físicos e mentais para lidar com diversas situações do dia-a-dia.
Devido a rotina, a sobrecarga de esforços e a falta de tempo para executar todas as tarefas programadas para o dia, o cansaço, a falta de cuidado e descanso mental tem aumentado e impactado de forma negativa na qualidade de vida das pessoas.
Nem sempre será possível dar conta de tudo ao mesmo tempo, e quando as pessoas tentam ser forte 24 horas por dia, correm o risco de se depararem com o sofrimento da exaustão emocional.
É um processo lento, porém necessita de atenção com relação as causas e sintomas que afetam não só a saúde física e psicológica, como também os relacionamentos afetivos e amorosos, conquistas profissionais, bem-estar e a qualidade de vida das pessoas.
Quais são as causas que podem levar ao esgotamento emocional?
O esgotamento emocional, pode ser originado por diferentes fatores, e ele não aparece da noite para o dia, é um processo gradual.
Quando não existe o cuidado das nossas emoções, as pressões psicológicas acabam refletindo em nosso corpo, causando dores e doenças físicas.
A síndrome da exaustão ou esgotamento emocional ocorre devido a sobrecarga física, emocional e psicológica.
Podendo ser ocasionada por excessos de responsabilidades, conflitos, ou estímulos cognitivos e emocionais.
Você já parou para refletir no quanto ela pode ser prejudicial para o equilíbrio mental e de que forma ela pode afetar negativamente a saúde física, psicológica, os relacionamentos pessoais e até mesmo a vida profissional de quem tem exaustão mental?
A auto cobrança, o desequilíbrio entre dar e receber, a falta de reciprocidade, o desejo de dar conta de tudo ao mesmo tempo, o perfeccionismo, e a falta de autocuidado de forma geral, baixa autoestima, dificuldades em lidar com as próprias emoções, estresse contínuo, sobrecarga nas atividades rotineiras, e conflitos internos contribuem para que a exaustão emocional se instale.
Geralmente quem se encontra com exaustão emocional não cuida de si mesmo (a) como deveria não tem amor-próprio, e necessita de autoconhecimento.
O desejo de agradar é mais importante, a necessidade interna de buscar reconhecimento, consideração e afeto por parte de todos também são fatores determinantes para que a pessoa se sinta exausta.
Na maioria das vezes ela se apresenta como uma pessoa forte, que dá conta de tudo, mas por dentro a realidade é totalmente o oposto.
Quais são os principais sintomas de uma pessoa com exaustão emocional?
Em determinadas situações os sintomas da exaustão emocional são negligenciados por quem sofre com o problema.
Porém se ela não for tratada, pode acarretar diversos prejuízos e complicações físicas e psicológicas.
É preciso prestar atenção em alguns sinais que o corpo, a mente e comportamento transmitem no dia-a-dia.
Ao contrário dos que muitos imaginam, a exaustão emocional não apresenta apenas sintomas psicológicos, alguns sintomas físicos também podem aparecer, e devem ser observados como:
- Sensação de cansaço contínuo;
- Diminuição do rendimento no trabalho e estudos;
- Irritabilidade;
- Alteração repentina de humor;
- Distanciamento afetivo;
- Presença frequente de pensamentos negativos;
- Falta de motivação;
- Dores de cabeça;
- Alteração no apetite;
- Dificuldades de concentração;
- Ansiedade e angústia;
- Depressão;
- Aumento da desesperança;
- Falta de propósitos;
- Descontrole das emoções;
- Dores musculares;
- Falhas de memória;
- Dificuldade de raciocínio;
- Alterações gástricas e intestinais;
- Dificuldade no trabalho.
Quais são as formas de lidar e enfrentar a exaustão emocional?
A primeira coisa a se fazer com certeza é buscar uma relação de equilíbrio em todas as áreas da vida para viver com mais leveza e bem-estar.
Focar em fatores protetores, pode ser uma forma de prevenir o surgimento do esgotamento mental.
Mudanças por hábitos mais saudáveis
E para que isso aconteça é necessário que algumas mudanças de hábitos sejam adquiridas, como:
- Deixar de lado a obsessão pela perfeição
- Se reconectar com a sua própria essência;
- Ter autoconhecimento;
- Aceitar os erros e aprender com eles;
- Fazer coisas que gosta mesmo na ausência de outras pessoas;
- Administrar melhor o tempo;
- Separar um tempo só para você;
- Relaxar e ficar calmo (a);
- Não pensar tanto nas tarefas diárias, preocupações e responsabilidades;
- Fazer uma coisa de cada vez;
- Não se cobrar tanto;
- Fazer psicoterapia;
- Praticar atividades de proporcionam prazer e bem-estar.
Tudo isso pode ser feito de forma gradual, se encontrar dificuldades, procure ajuda profissional, reveja suas prioridades, construa uma nova relação com você e com o mundo, de forma que você se sinta bem e saudável.
O autocuidado é essencial para mantermos uma vida em harmonia com nós e com tudo que está ao nosso redor.
